Кращі практики для подання заявки атлетичні пов'язки Щоб запобігти травмам, необхідно дотримуватися належної техніки, вибирати матеріал і розуміти специфічні вимоги до різних частин тіла. Нижче наведено загальні вказівки та конкретні методи для поширених зон, схильних до травм:
Загальні передові практики
Чиста та суха шкіра: переконайтеся, що область, яку потрібно обгорнути, чиста та суха, щоб запобігти подразненню шкіри та забезпечити належне прилягання обгортки.
Підкладка: використовуйте підкладку або підкладку, щоб захистити шкіру та забезпечити додатковий комфорт.
Правильний натяг: накладайте пов’язки з відповідним натягом — достатньо туго, щоб забезпечити підтримку, але не настільки, щоб обмежувати кровотік або викликати дискомфорт.
Перекриття: перекривайте кожен шар обгортки приблизно на половину його ширини, щоб забезпечити рівну підтримку та запобігти пропускам.
Перевірте кровообіг: після обгортання перевірте наявність ознак обмеження кровообігу, таких як зміна кольору, оніміння або посилення болю. Якщо щось із цього трапляється, знову загорніть місце з меншим натягом.
Дотримуйтеся анатомічних вказівок: накладайте обгортання відповідно до анатомічної структури частини тіла, яку обертають, щоб забезпечити ефективну підтримку.
Спеціальні техніки для різних частин тіла
щиколотка
Метод вісімки:
Почніть з опорного обгортання стопи.
Проведіть пов’язку по діагоналі через верхню частину стопи та навколо щиколотки у вигляді вісімки.
Продовжуйте обертати за цим візерунком, переконавшись, що кожен шар перекриває попередній.
Завершіть круговим обертанням навколо щиколотки.
Метод блокування п'яти:
Почніть з кількох кругових обертань гомілки трохи вище щиколотки.
Опустіть пов’язку вниз і навколо п’яти, переходячи на стопу.
Продовжуйте обертати у вигляді вісімки, фіксуючи п’яту на місці.
зап'ястя
Кругове обгортання:
Почніть з анкерного обертання навколо зап’ястя.
Оберніть круговими рухами, охоплюючи зап’ястя і трохи витягаючи передпліччя.
Забезпечте рівномірний тиск і накладайте кожен шар внахлест.
Обгортка X-шаблон:
Почніть з кількох кругових обертань навколо зап’ястя.
Проведіть пов’язку по діагоналі через тильну сторону долоні, навколо долоні та назад до зап’ястя.
Повторіть цей візерунок, щоб створити «X» на тильній стороні долоні, забезпечуючи додаткову підтримку.
коліно
Спіральне обгортання:
Почніть з опорного обгортання нижче коліна.
Оберніть ногу спіральними рухами вгору, охоплюючи коліно та витягнувшись над ним.
Перекривайте кожен шар і забезпечуйте рівномірний тиск.
Метод вісімки:
Почніть з кількох кругових обертань нижче коліна.
Підніміть пов’язку по діагоналі вгору та навколо коліна, утворюючи візерунок у вигляді вісімки.
Продовжуйте обертати за цим візерунком, переконавшись, що кожен шар перекриває попередній.
Додаткові поради
Використовуйте попереднє обгортання: подумайте про використання попереднього або нижнього обгортання, щоб захистити шкіру та полегшити видалення.
Закріпіть кінець: використовуйте клейку стрічку або затискачі, щоб закріпити кінець обгортки, щоб запобігти її розмотуванню під час діяльності.
Перевіряйте та відрегулюйте: періодично перевіряйте обгортку під час активності, щоб переконатися, що вона не зрушилась і не стала надто тугою.
Правильне застосування спортивних пов’язок із застосуванням цих методів може допомогти запобігти травмам, забезпечуючи необхідну підтримку та стабільність вразливим суглобам і м’язам.
By Admin
